در ادامه با 5 عبارت رایج و 5 راه برای تلافی آنها آشنا میشویم:
🍳1- هیچی:
معمولا زوجهایی که با هم «کثیف» دعوا میکنند، یا از دعوا کردن میترسند یا نمیخواهند دعوا به اسمشان تمام شود. به جای اینکه بیایند و بگویند ناراحت یا عصبانی اند، انرژی منفی از خود ساطع میکنند و آرزو دارند از آنها بپرسید: «چی شده؟» اینجاست که همسر شما اولین کلمه جادویی دعوا را به زبان می آورد: «هیچی»!
از آنجا که واضح است اتفاقی افتاده، «هیچی» یعنی خیلی چیزها! «معلوم است که ناراحتم، اما دلم نمیخواهد چیزی بگویم که دعوایمان شود، بنابراین سعی میکنم تو را تحریک کنم تا دعوایی که من میخواهم، راه بیندازی!»
دفعه بعد که همسرتان جواب داد «هیچی»، با این جمله جوابش را بدهید: «این جواب فقط باعث جر و بحث و دعوای ما میشود. هر وقت آمادگی حرف زدن داشتی، من آماده شنیدن هستم.»
🍳2- حالا هر چی:
فرض کنید همسرتان اولین کلمه دعوا را به زبان آورده، «هیچی!» و شما به جای آنکه بگویید: «هر وقت آماده گفتن بودی، من آماده شنیدنم»، میگویید: «میدانم اتفاقی افتاده». اینجاست که همسر شما دومین کلمه دعوا را به زبان میآورد: «حالا هر چی!»
«حالا هر چی» می تواند درست به قلب شما بخورد، این عبارت تحقیرکننده است و احساسات و نگرانیهایتان را بی اهمیت جلوه میدهد.
دفعه بعد که همسرتان گفت: «حالا هر چی»، گول نخورید و آغازگر دعوایی که معمولا خواسته خشم منفع همسرتان است، نباشید. در عوض، خیلی خونسرد به او بگویید: «وقتی همچین حرفی بهم میزنی، احساس میکنم حس من یا چیزی که میخواهم بگویم برایت مهم نیست و این باعث میشود احساس بدی پیدا کنم.»
اگر همسرتان یک عذرخواهی درست و حسابی از شما نکرد، بهتر است راهتان را بکشید و بروید و بگذارید تنهایی حرص بخورد. در غیر این صورت، شما تسلیم دعوایی میشوید که به خواست او شروع شده.
🍳3- همیشه و هیچ وقت
«تو هیچ وقت سر وقت نیستی!»، «من همیشه باید پشت سرت راه بروم و تمیزکاری کنم»، «من همیشه در مهمانیهای کاری تو شرکت میکنم اما تو هیچ وقت با من نمیآیی.» «همیشه» و «هیچ وقت» به ندرت واقعی هستند. وقتی از عباراتی استفاده میکنید که در آنها «همیشه» یا «هیچ وقت» وجود دارد، درواقع به همسرتان میگویید که او هرگز نمیتواند کاری را درست انجام دهد یا باورتان نمیشود که او بتواند تغییر کند. این موضوع منجر به تسلیم شدن و دست از تلاش برداشتن او میشود.
چرا همسرتان نباید در تمیزکاری به شما کمک کند. وقتی با جای اینکه بگویید: «لطفا زبالهها را بیرون ببر» میگویید: «خیلی دوست داشتم تو زبالهها را بیرون میبردی اما میدانم که نمیبری!»؟ نمیتوانید از همسرتان انتظار داشته باشید که با حالت «ثابت میکنم اشتباه میکنی» سازگار شود!
«هیچ وقت» و «همیشه» را از دایره لغات زناشوییتان حذف کنید. به جایش بگویید: «گاهی» یا «بعضی وقتها»، سعی کنید بر زمان حال متمرکز بمانید و دقیق بگویید: «اراحت شدم که امروز دیر کردی.»
اجازه دهید همسرتان بداند ایمان دارید که تغییر می کند.
🍳4- تو هم مثل... بابا/ مامان/ خواهر و... هستی
این حرف هم از همان حرفهایی است که نشان از خشم منفعل همسرتان دارد و میخواهد شما آغازگر یک جار و جنجال باشید. به جای اینکه همسرتان بگوید: «احساس میکنم که از من بهانه گیری میکنی.» به شما میگوید: «تو هم عین مادرت هستی!»
سعی کنید یک نفس عمیق بکشید و فقط بگویید: «خیلی ناراحت میشوم که من را با مادرم مقایسه میکنی.» دعوا راه نیندازید؛ بگذارید بداند شما را رنجانده.
🍳5- تو خیلی حساسی/ همه چیز رو به خودت میگیری
«تو زیادی حساسی» و «تو همه چیز رو به خودت می گیری» یعنی حساسیت و احساس حقارت خوب نیست. اینها هم عبارات بحث برانگیزی هستند اما ممکن است «فریادی برای کمک خواستن» باشند!
همسر شما شاید میخواهد چیزی بگوید- البته به یک روش بسیار غیرموثر- او نیاز دارد چیزی به شما بگوید که ممکن است ناراحتتان کند و از عکس العمل شما میترسد.
برخی مشاوران در جلسههای زوج درمانی به مراجعان خود یاد میدهند زمان جر و بحث، در انتخاب کلمهها و عبارات دقت کنند که ممکن است یک مخالفت ساده و کوچک را به یک دعوای درست و حسابی تبدیل کند؛ چون وقتی تمیز دعوا کنید رابطهتان را سالم نگه میدارید. پس سعی کنید تا حد امکان، شفاف و روشن باشید و بدون برچسب زدن به یکدیگر و به زبان آوردن عبارات آزاردهنده، اصل موضوع را بگویید.