کنار آمدن با استرس:
هیچ راه «درست» یا
«غلطی» برای کنار آمدن با استرس وجود ندارد. تحقیقات نشان داده اند که اگر روشی
برای یک نفر خوب باشد، ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد و روشی که تحت یک سری
شرایط خاص جواب میدهد، ممکن است در شرایط دیگر جواب ندهد. در زیر فهرستی از روشهای
معمول کنار آمدن با استرس و نکاتی در مورد این که چطور تصمیمات ما منجر به کاهش
استرس و زندگی سالمتر برای خود و عزیزان مان میشود، ارائه دادهایم:
بر آنچه میتوانیم انجام دهید، تمرکز کنید: معمولاً میتوانید کاری
کنیم تا استرس را در بیشتر شرایط تحت کنترل در آورید.
در مقابل وسوسهی تسلیم شدن یا فرار از مشکلات، مقاومت کنید. این گزینهها
اغلب استرس را در بلندمدت بدتر میکنند.
احساسات تان را کنترل کنید: احساس ناراحتی، خشم یا ترس در زمان کنار آمدن
با استرس طبیعی هستند. احساس خوشبختی، رضایت یا شادمانی در زمان کنار آمدن با
استرس سختتر میشود.
سعی کنید احساسات خود را محدود نکنید. در عوض، آنها را با حرف زدن یا
نوشتن، ابراز کنید.سعی کنید با دیگران با خشونت برخورد نکنید. فریاد زدن، توهین کردن و
دشنام دادن، اطرافیانتان را از شما دور میکند.بسیاری از استراتژیهای کنار آمدن با استرس که در زیر آمدهاند، روشهای
مفید کنترل احساسات هستند.
بر نکات مثبت تمرکز کنید: این یکی از سختترین کارها در زمان کنار آمدن
با استرس است و گاهی اوقات غیرممکن به نظر میرسد. فکرکردن به نکات منفی اغلب
استرس را افزایش داده و انگیزهی ما را برای بهبود شرایط از بین میبرد.
جای نقاط ضعف، روی نقاط قوت تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که هیچکس
کامل نیست. در ذهنتان، افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیددر هر موقعیت دشوار از خود بپرسید: «از این مسئله چه چیزی میتوانم یاد
بگیرم؟» یا «چطور میتوانم پیشرفت کنم»، .به یاد داشته باشید که اوضاع میتوانست بدتر از این باشد.سعی کنید شوخطبعی خود را حفظ کنید.به خودتان یادآوری کنید که با وجود شرایط موجود، بیشترین سعی خود را
انجام میدهید.
از خود مراقبت کنید:
اگر از اصول اولیه مراقبت از خود تبعیت
نکنید، نمیتوانید به خوبی با استرس هایتان مقابله کنید. خودمراقبتی میتواند
در موقعیتهای استرسزا کار سختی باشد. اگر کار را با تفریح متوازن نکنید، دچار
احساس فرسودگی میشوید.
غذا و نوشیدنیهای سالم مصرف کنید و در طول روز آب زیادی بنوشید تا
انرژی خود را حفظ کنید.سعی کنید ورزش یا بعضی فعالیت ها را به شکل مستمر انجام دهید.مراقبه، یوگا یا سایر تکنیکهای ریلکسشدن(آرام سازی) را امتحان کنید.
مثل: نفس عمیق از بینی و خارج کردن آرام از دهانبرای فعالیتهای جذاب و سرگرمیهای خود برنامهریزی کنید.خواب شبانه را به میزان کافی داشته باشید.
مراقب روابط تان باشید: دوستان، خانواده و همکاران میتوانند از استرس
شما تاثیر بپذیرند یا میتوانند بخشی از مشکل شما باشند. احساسات و نیازهای
دیگران را در زمان کنار آمدن با استرس به یاد داشته باشید، ولی احساسات و
نیازهای آنها را با احساسات و نیازهای خود متعادل کنید.
بجای این که پرخاشگر یا منفعل باشید، نیازهای تان را قاطعانه بیان
کنید.مسئولیت خود را بپذیرید، هر وقت مناسب است عذرخواهی کنید و سعی کنید
اوضاع را سر و سامان دهید.با افرادی که درگیر هستند صحبت کنید و آنها را از تصمیمات خود مطلع نگاه
دارید.
عملکردهای معنوی یا مذهبی داشته باشید: افرادی که در زندگی روزمرهی
خود با معنویات و مذهب سر و کار دارند، اغلب استرس کمتری را تجربه میکنند و از
مزایای بیشتری مانند حمایت های معنوی و اجتماعی برخوردارند.
دعا کنید.به زیارتگاهها بروید.با رهبر مذهبی/معنوی خود حرف بزنید.به قدرت های خداوند ایمان داشته باشید.با افرادی که اعتقادات معنوی مشابه با شما دارند ارتباط برقرار کنید.
پذیرش: پذیرش چیزهایی که نمیتوانید آنها را تغییر دهید، یکی
از بهترین جنبههای کنار آمدن با استرس است.
گاهی اوقات تنها کاری که میتوانید بکنید کنترل ناراحتی یا اندوه خود است.
انکار مشکلات موجود تنها ناراحتی را طولانیتر کرده و با توانایی ما
برای وارد عمل شدن، تداخل ایجاد میکند.پذیرش فرآیندی است که زمان لازم دارد، پس صبور باشید.مرگ، بیماری، فقدانهای بزرگ یا تغییرات عظیم در زندگی اغلب به سختی
پذیرفته میشوند.
پرت کردن حواس: این کار میتواند در مورد استرسهای کوتاه مدتی که تحت
کنترل ما نیستند، مؤثر باشد (مثلاً مطالعهی مجله زمانی که در مطب دندانپزشکی
هستیم). پرت کردن حواس میتواند مزاحم کنترل استرسهایی شود که تحت کنترل ما
هستند (مثلاً تماشای تلوزیون وقتی که باید کار عقب افتادهای را انجام دهیم).
پرت کردن حواس با استفاده از مواد مخدر، الکل یا افراط در خوردن میتواند منجر
به استرس و مشکلات بلندمدت شود. پرت کردن حواس با افزایش بار کاری در مدرسه یا
محیط کار میتواند منجر به فرسودگی یا سایر مشکلات (مثلاً ناراحتی خانواده) شود.
تقریباً همه چیز را میتوان برای پرت کردن حواس به کار برد:
خیالبافیرانندگی کردن یا پیادهرویفعالیتهای تفریحی، ورزش، سرگرمیهاکار خانه، کار در حیاط یا باغبانیتماشای تلوزیون یا رفتن به سینمابازیهای ویدیویی(بازی های حرکتی)وقت گذراندن با دوستان و خانوادهخوابیدن یا چرت زدن
منبع:
راهنمای سبک زندگی سالم – دکتر شهرام رفیعی
فر و همکاران – دفتر آموزش و ارتقاء سلامت – وزارت بهداشت – 1392
۹۳/۰۸/۰۱
۰
۰
مجمع جهانی حضرت علی اصغر(ع) -شهرستان نجف آباد